Bài tập tạo khe đùi (beginner) | Hana Giang Anh | Workout #75

Bài tập tạo khe đùi (beginner) | Hana Giang Anh | Workout #75


Hello everyone! It’s me, Hana Giang Anh And I’m so glad to meet you guys in my today’s video Today, I’ll give you a very exciting workout and I’m sure that I gonna love it Cause it’ll target on what you need which is recent hot trend That’s:” How to get THIGH GAP?” It’s the gap between 2 thighs when we stand with the legs together . Can you see it? The upper thighs still touch but there’s a gap in the middle and that’s called ” Thigh gap” Many people likes this thigh gap and they often..like..wear bikini and take a photo of tanned skin plus thigh gap which is really really sexy To have a thigh gap, definitely our thighs are very toned When we have thigh muscles thighs naturally will have a shape like this and there is a gap in between I’ve been training for years and I really enjoy training thighs like gradually …they’e changed a little bit every single day and now my legs have this shape And now I’ll introduce some exercises that work on the thighs so that we can get a thigh gap So let’s get started ! First we start with one leg put forward Stretch the leg then keep the back straight and chest up Knee must be straight and engage the thigh muscles during the exercise so that you can feel the thigh muscles toned up Then kick up up and down The point of this exercise is to keep the other leg straight and we have to engage muscles of that leg squeeze the abs during exercise I wonder how you feel but I really like thigh gap I adore lean and toned legs cause in general when the thighs have muscles, you definitely feel that they’re firm and you think that they bulk up But in fact, they’re not They’re not bigger they’re getting toned and will have this shape Whoever working on legs will have legs like this However big or small your legs are, working out can shape your legs like this So everyone, let’s work out together Don’t quit Especially , don’t be scared of big thighs The question I receive most is that I’m really afraid of big thighs but working out seems to make my legs get bigger But that’s because your legs get toned not get bigger Alright, now hold it up and kick 20 reps the other leg must be straight So sore You don’t have to kick too high The importance is the leg straight OK, bend your foot and leg The knee is in line with the hip and keep going Lift it up like this I’ll rotate so that you can see it more clearly OK OMG so sore Keep pushing. It’s not the end We continue with the other leg Now, straighten the leg Kick up Squeeze the abs Our body must be straight and firm The more straight and firm your body is the more it works on your legs so through out the exercise we should keep our body steady we have to squeeze the legs Don’t loosen it 5 more 4 The other leg straight 3 2 1. Hold it here Lift up You can touch your abs. It also works on your abs We are squeezing all the body Ooh Oh I start to feel my quads engaged Can you see it? It rises 9 10 And now we bend the leg The knee of the left leg is straight Keep going It’s sore so bad Definitely you may feel your calf sore the quads and this part, right? Our thigh and legs have many muscle groups and we have to work on all groups so that our legs will look nice and toned We’ve done working on the quads and now we’ll work on the outer thigh which is this part and then move on to the inner thigh The outer thigh first with outer thigh workout , we start with squat position Stand with your feet hip-width apart toes facing forward Then, when sitting down, pull your hip all the way back Can you see it? The knees are not going out past your toes lift the toes up a little bit and dig your heels on the floor Engage the abs Back straight and up You may feel the burn on the outer part That is how it works on the outer thigh muscles When we sit down, hold it there for 3 sec 3 2 1….and UP Do it again 3 2 1 20 reps in total 3 2 1 … and up Keep going 3 2 1 Keep pushing 3 2 1 3 2 1 Remember to keep your back straight It may cause back pain if you bend your back in this exercise and also, it doesn’t work on our thighs The most important thing is keeping your knees from going out past your toes If not, your calf immediately hurts This workout is not for your calf but for this part so we have to pull knees and hip back Going on 3 2 1 Exhale through your mouth on the way down and inhale as you extend your legs when you’re on squat position, exhale through your mouth and inhale through the nose on the way up Repeat Squeeze thighs and glute pull the hip all the way back on the way down 3 2 1 Keep going It’s burning, guys. Try to hold 3 2 1 Can you feel the burn? If you do it correctly, you may feel sore now If you don’t have feelings like I said you should correct the form to feel the muscles are working so that you can get the result 3 2 1 Relieve the legs Now we move onto Sumo Squat which works on inner thighs where there is a lot of fat But when working out, this part can increase muscles and reduce fat If you have inner-thigh muscles, this part’ll be a little bit bloating but it’s toned and not like..” shaking” If you have muscles at this part, when you stand with feet close together, this part will be closer and your groin is not large anymore and your legs will look nice and sexy So let’s working on this part Turn your feet out push your hip forward back straight and sit down Squeeze. You can relieve your arms Squeeze and hold it here lower your hip deeply until it’s at the same height with your knees It’s important to keep your back straight and you should remember to push the hip forward Many do it like this so it’ll not gonna work on the inner thighs as much as the glute Now, feel it burning the part you want Hold and squeeze then you will feel the burn Does anyone feel it? My legs started to sore But soreness is just the beginning it just wakes the muscles up If you want result, you must go through the first stage of soreness and then numbness then when it gets really really sore, we can stop Keep pushing guys You can do it Going down deeply You’ll look so sexy in shorts with nice thighs so keep going We’ll do 30 reps more and finish 1 2 3 4 5 6…7…8 9 10 1…2….3 lower the hip,guys 10 The LAST 10 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1…DONE! So we’ve finish a workout for a perfect thigh gap I wish that all of my girls have nice and sexy thigh gap to be confident in shorts this summer ^^ Don’t forget to like and share this video so that I’ll have motivation to create next videos Also, don’t forget to click” Subscribe” Hana Giang Anh’s Youtube Channel and click the “Bell” to get noti of my new videos Hope everyone wait for it! Bye byeeee Love you so much!

About the author

Comments

  1. Cj ơi cho e hỏi phối đồ như video trên mặc ra đg hay đi chs đc ko cj
    Tại e thik gu như này lắm Cj ạ. Mong Cj làm về sport style khi ra đg. E iu cj

  2. chị ơi e tập sumo squat ngoài đau đùi trong, còn tê bắp chân nữa ạ, có phải sai k chị?

  3. Em tập động tác thứ nhất thấy đau đau cơ mông vậy e có tập sai kĩ thuật k ạ ??

  4. chị ơi cái dộng tác cuối cùng em tập nhưng nó chỉ đau ở phần đùi trên thôi chị phần đùi trong em ko thấy đâu vậy có tác dụng ko chị

  5. Chị ơi! Tại sao khi em tập đầu gối chân phải em cứ bị đau đau ấy mà bên trái thì k sao?

  6. Cj ơi đầu gối e có mỡ khi đứng thẳng mỡ ở đầu gối lồi ra nhìn rất xấu liệu có bài tập nào giúp hết mỡ ở đầu gối ko ah ?

  7. Hana ơi sáng e chạy bộ trưa e tập bài này vs bắp chân và tối e tập toàn thân đc kg ạ

  8. tập này có ngăn cản phát triển chiều cao k ạ? tại e thấy dồn trọng lực lên chân…

  9. Chị Hana ơi!
    Nếu em giảm cân xong mà muốn giữ cân thì em phải làm sao í ạ?
    E cảm ơn chị trước nha

  10. Em mới tập được 1,2 tuần gì đấy,cx k nhớ rõ nhưng bắt đầu có hiệu quả r🤗🤗
    Thanks chị iu😘❤️

  11. tập xong hôm sau ngủ dậy thì thức sự chân rất đau và mỏi, ngày hôm đó em k tập gì cả nhưng sau khi nghỉ 1 ngày quay lại tập bài này thì tập rất dễ dàng. cám ơn chị Hana nhiều💖

  12. Chị ơi lúc sumo squat em đóng phần xương cụt vào và hơi đau mỏi chỗ xương chụt sau khi tập một lúc thì có sao không ạ??? :(((

  13. Mặc dù em tập bt cuối, tức là bt cho cơ đùi trong nhưng mà lúc em tập xong thì đau cơ đùi trên hơn cơ đùi trong. Hình như do em tập sai tư thế, vậy em phải sửa lại như thế nào ạ ?

  14. cj ơi lúc tập phần đùi bên ngoài thì khoảng cách 2 bàn chân của mình ntn hả cj??? hnhu e lm sai hay sao á k đau chân j ht cj ạ! mong cj giải đáp giúp e e cảm ơn ạ!

  15. Chị ơi tập bài tập này có giúp đùi của mình thon gọn hơn và số đo cũng giảm đi ko ạ? Mong chị trả lời e ạ. Yêu chị😍😍😍😘😘

  16. Chị ơi có nên tập các bài hit trước khi đi ngủ ko ạ? (Ngủ vào buổi tối ý ạ). Tại e thấy có người nói là tập thể dục và buổi tối sẽ làm mk càng lên mỡ và béo thêm ạ. Mong chị trả lời e. Yêu chị😚😚😚

  17. Chị ơi, em đã có thigh gap rồi nhưng đùi vẫn còn rất to ạ 😢 Em phải làm sao để giảm kích thước đùi ạ ? Đùi em giờ là 52 ạ

  18. – Em làm theo lời chị Hana mà tới phần Sumo squat, em không bị đau đùi trong mà bị mỏi đầu gối ấy ạ TT. Giờ sao hả chị??

  19. Chị ơi, mình đo vòng đùi thì đo khúc nào cho số đo chuẩn ạ, đo phần to nhất của đùi hay phần giữa đùi ạ

  20. chị ơi bài này tập bn lần / ngày để có hiệu quả tốt nhất ạ. đùi em to lắm luôn í mà em sắp chụp kỉ yếu rồi. chị cứu em với

  21. E tap va co thigh gap.nhung no chi giam o gan goi.con phan tren thi no san chac chu k giam.cho e hoi tap vay co dung k ạ?

  22. Chị ơi, em tgeo dõi chị đã lâu có vào group của chị và thấy rất nhiều động lực nên em tập hôm nay là buổi đầu, sao em tập xong mà đùi nó như cứng lại vậy chị, em có tập sai không ạ?

  23. Chị ơi!! Em muốn cho đùi nhỏ lại thì nên tập hàng ngày hay cách 1 ngày rồi tập vậy chị?

  24. Khe đùi của chị lạ quá??? Em thấy những cô khác có khe đùi nhưng phần trên đâu có chạm vào nhau ạ????

  25. e chưa tập bài này của c nhưng e đã tập qua ba bài về đùi của c mà bh cx có khe đùi rồi c ạ
    e vui lắm ý
    Yêu c nhiều ❤️

  26. Chị ơi cho e hỏi e 12 tuổi tập có ảnh hưởng đến chiều cao và ko cao được nx ko ạ mong chị trả lời

  27. Chị ơi sao em tập những động tác đầu không thấy đau vậy ạ?
    Em chỉ đau ở mỗi 2 động tác squat

  28. Chân em to, em chỉ tập những bài giảm mỡ đùi của chị mà không tập cardi có được không ạ?

  29. Ui chị ơi không ngờ luôn í TT em mới tập có 3 ngày thôi mà đã có thigh gap rồi này ~ đã cực luôn í ❤️ cảm ơn chị Na nhiều lắm luôn🥰

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *