Clase completa de pilates online – Trabaja todo tu cuerpo I




d [Música] en esta clase vamos a trabajar todo el cuerpo siendo la musculatura abdominal la principal protagonista de casi todos los ejercicios en el método pilates el trabajo del abdomen es una constante pilates lo llamo the power house la mansión del poder porque desde ahí se estabilizan todos los ejercicios y muchos de ellos se dinamizan ofreciendo una correcta distribución de la energía hacia el tórax cuello brazos y piernas para comprender mejor el trabajo del abdomen practica la clase titulada abdominales la mansión del poder vamos a comenzar la clase respirando para ello túmbate boca arriba coloca una mano sobre el esternón y otra mano sobre el abdomen cuello largo por detrás los pies apoyados en el suelo y las piernas tan separadas como el ancho de cadera hombros relajados empezaremos con una respiración torácica al coger el aire pinchar as el tórax hacia el techo sin que la mano del abdomen se mueva y finalmente realiza una pequeña apnea y comienza a soltar el aire deshinchando el tórax y finalmente activa a todas las fibras abdominales para deshacerte por completo de ese aire quedándote vacío y realiza una pequeña apnea así cada vez coge aire de nuevo sigue cogiendo sigue cogiendo sigue cogiendo y realiza una pequeña apnea empieza a soltarlo sigue soltando lo sigue soltando lo sigue soltando lo y realiza una pequeña mea cogí aire en uno 2 3 cuatro tiempos y realiza un día empieza a soltarlo 23 cuatro tiempos y apnea coge de nuevo sigue cogiendo sigue cogiendo sigue cogiendo hinchando bien el tórax sin generar sobrecarga en los hombros empieza a soltarlo sigue soltando sigue soltando sigue soltando y realizas una apnea hacemos una última vez cogiendo aire sigue cogiendo sigue cogiendo llénate por completo sin generar tensión en los hombros ni en el cuello y empieza a soltarlo sigue soltando sigue soltando sigue soltando hasta quedarte vacío completamente ahora vamos a cambiar la respiración realizaremos una respiración abdominal en la que la mano del tórax no se mueve y la mano del abdomen si el abdomen ha de hincharse mientras coges aire hacia el techo lanzando la musculatura abdominal para conseguirlo una vez has cogido todo el aire que puedes realizar una pequeña apnea ahora comienza a soltarlo y sigue soltando lo como la boquilla de un globo cuando se abre y al final provocas una suelta de aire activando todas la musculatura abdominal y realizas una pequeña apnea coge aire de nuevo sigue cogiendo lo sigue cogiendo lo llénate por completo y realiza apnea empieza a soltarlo sigue soltando lo activa todas las fibras abdominales y finalmente realizas apnea sin generar tensión en la zona lumbar coge aire de nuevo sigue cogiendo lo sigue cogiendo lo intenta no mover la mano del tórax realiza apnea empieza a soltar el aire sigue soltando lo sigue soltando lo hasta que finalmente una vez conectada a la musculatura abdominal realizas una apnea las apneas se han de acabar sintiendo naturales coge aire sigue cogiendo lo sigue cogiendo un poquito más y apnea empieza a soltarlo sigue soltando lo sigue soltando provoca profundamente una conexión abdominal vuelve a coger el aire sigue cogiendo sigue cogiendo y empieza a soltarlo sigue soltando sigue soltando activa todas las fibras abdominales para vaciarse por completo y finalmente realizas una apnea respira normalmente vamos a cambiar de respiración empezaremos a respirar lateralmente esta es la respiración propia de pilates coloca las manos a ambos lados de las costillas con los codos reposados en el suelo esta respiración al coger el aire expande las costillas lateralmente y al soltarlo las cierra por delante siempre has de mantener un cierre por lo tanto tendrás que solicitar musculatura no habitual en la respiración normal la de tórax o la abdominal las que has realizado anteriormente coge aire hinchando las costillas lateralmente y ahora suelta el aire cerrando las costillas lateralmente coge aire suéltalo coge aire 3 suéltalo coge aire 4 suéltalo y coge aire una última vez y suéltalo como has visto la respiración de pilates requiere mucha musculatura de manera voluntaria esta respiración no has de hacerla fuera de la realización de los ejercicios porque el movimiento que realiza el diafragma es paralelo al suelo y no es suficiente para drenar los órganos una de las funciones más importantes del diafragma es ese drenaje al elevarse y al bajar por lo tanto utiliza la para poder mantener las costillas cerradas por delante mientras realizas los ejercicios de pilates y de esa manera proteger a tu espalda sobre todo a nivel de la espalda media y de la zona lumbar para el siguiente ejercicio extiende las piernas en el suelo flexiona la pierna derecha acercando mucho el muslo al cuerpo sujeta con la mano por detrás del muslo y extiende la pierna todo lo que puedas hacia el techo y la bajas larga como flecha hasta que el talón toca el suelo flexiona extiende y bajas 2 extiende a abajo 3 extiende abajo 4 extiende a abajo 5 extiende abajo 6 extiende a abajo 7 extiende a abajo y 8 extiende a abajo cambia de pierna flexiona la pierna izquierda extiende a techo y baja como flecha flexiona extiende abajo y 3 extiende abajo 4 extiende baja como una flecha 5 extiende baja como flecha 6 extiende y baja 7 extiende y baja y 8 extiende y baja vamos a repetir flexiona la pierna derecha acercando el muslo al cuerpo durante la flexión cogerás el aire durante la extensión lo soltaran y durante la bajada seguirá soltando lo baja exhalando flexionados extiende y baja 3 extiende baja inhala y exhala sigue exhalando 5 extiende baja 6 extiende baja 7 extiende baja 8 extiende y baja cambia de pierna izquierda flexiona extiende baja inhala y exhala sigue exhalando 3 extiende baja 4 extiende baja 5 extiende baja 6 extiende baja 7 extiende baja y 8 extiende y baja coge te las piernas por detrás una mano detrás de cada muslo y rueda como una pelota hacia adelante y hacia atrás con la espalda redonda sigue rodando manteniendo tu espalda redonda para darte un pequeño masahito en los selectores de columna los hombros lejos de las orejas y los codos inmóviles en la flexión del principio los pies nunca tocaran por delante la cabeza nunca tocará por detrás este ejercicio también se puede hacer de manera tónica acercando los talones al glúteo y no separándolos durante el movimiento de esa manera la energía saldrá exclusivamente del abdomen túmbate rodillas flexionadas pies apoyados en el suelo los brazos a ambos lados del costado los hombros lejos de las orejas y el cuello largo por detrás vamos a hacer puentes eleva la cadera en el aire dejando la zona lumbar todavía reposada ahora eleva la zona lumbar ahora eleva un poquito de la espalda y ahora eleva a otro poquito de la espalda y quédate ahí el momento has de dibujar una línea recta entre tus hombros y tus rodillas evitando que el pecho se eleve si se te ha elevado coge aire y al soltarlo cierra las costillas baja el esternón y dirige las costillas hacia la cadera este es un puente finalizado tónico poderoso saludable empezamos a bajar desde la última parte de la espalda que subiste sigue bajando baja la zona lumbar y ahora baja la cadera hasta su posición neutra así cada vez eleva cadera lumbar espalda espalda baja espalda espalda lumbar cadera eleva cadera lumbar espalda espalda baja espalda espalda lumbar cadera y le va cogiendo aire cadera lumbar espalda espalda y baja soltando el aire espalda espalda lumbar cadera eleva cadera lumbar espalda espalda baja espalda espalda lumbar cadera 5 cadera lumbar espalda espalda baja espalda espalda lumbar cadera 6 cadera lumbar espalda espalda baja espalda espalda lumbar cadera 7 cadera lumbar espalda espalda baja espalda espalda lumbar cadera y 8 cadera lumbar espalda espalda y baja espalda espalda lumbar y cadera ahora túmbate de lado sobre el costado derecho alarga todo el cuerpo estira el brazo derecho y reposa la cabeza en el alarga las piernas y eleva la pierna izquierda un poquito más que el ancho de la cadera también si puedes eleva el brazo izquierdo cierra las costillas conecta el ombligo y mantén la elongación durante todo el ejercicio vamos a hacer círculos con un pie 1 2 3 4 5 6 7 y 8 cambia el sentido 1 45 678 cambia el sentido 1 23 4 5 6 7 y 8 y último cambio 1 2 3 4 5 6 7 y 8 bien cambia de lado un bate sobre el costado izquierdo consiguiendo la misma elongación en el lado contrario reposa la cabeza sobre el brazo costillas cerradas ombligo conectado eleva la pierna un poquito más que el ancho de cadera si puedes eleva el brazo derecho círculos con el pie 1234 5 678 cambia sentido 1 2 345 67 8 cambia el sentido 1 2 34 5 6 7 8 y último cambio 1 3 45 6 siete y ocho descansa el siguiente ejercicio es media rueda coge la pierna por detrás levántate con la espalda redonda y coloca cadera neutra columna elongada piernas flexionadas tan separadas como el ancho de cadera hombros lejos de las orejas cuello largo por detrás eleva los brazos y atrás a los hombros coge aire y suéltalo haciendo un redondeo con la zona lumbar que te permita apoyar firmemente el sacro en el suelo deprime el ombligo en el ombligo hacia la columna arriba cogiendo aire abajo 2 arriba 3 arriba 4 5 arriba 6 7 y 8 arriba un poquito más rápido esta serie siguiente 2 arriba 3 4 5 6 7 y 8 quédate en esa posición el sacro firmemente apoyado la zona lumbar redonda el ombligo conectado flexiona un poquito más las rodillas para asentar el apoyo desde esa posición eleva el brazo derecho con el hombro lejos de la oreja lo vuelves a bajar y elevas el izquierdo y vuelves a bajar el tronco completamente inmóvil y así cada vez izquierdo abajo de derecho cogiendo el aire y lo bajas soltando ese aire derecho abajo izquierdo abajo derecho 7 abajo e izquierdo 8 abajo incorpora té hasta cadera neutra y columna elongada y vuelve a bajar zona lumbar redonda sacro apoyado esta vez empezamos con el brazo izquierdo preparado arriba izquierdo uno abajo dosis derecho a abajo tres baja cuatro baja cinco baja seis baja siete baja ocho baja cómo estás a mitad de camino vas a aprovechar para bajar en cuatro tiempos hasta tumbarte por completo vértebra a vértebra 1 2 3 y 4 descansa un poquito el siguiente ejercicio es flexo extensión de rodillas en posición de escuadra brazos a ambos lados del costado cuello largo por detrás costillas cerradas ombligo conectado las rodillas flexionadas en el aire 90 grados extiende las piernas soltando el aire y flexiona cogiéndolo 2 flexiona 3 flexiona 4 flex 5 flex 6 flex 7 h flex y sigue 1 2 contrae fuertemente los cuádriceps flex 4 5 6 7 flex y 8 quédate un momentito ahí la siguiente serie la acompañará con flexión de tobillo a la vez que extiendes las rodillas y vuelves a flexionar 2 3 4 flex 5 6 7 flex y 8 y flexiona descansa relaja las piernas como si pensaran muchísimo el siguiente ejercicio van a ser abdominales básicos con las piernas flexionadas en el aire rodillas 90 grados las piernas han de mantenerse inmóviles coloca las manos atrás cráneo costillas cerradas ombligo conectado coge aire en la posición en la que te encuentras el aire se suelta siempre que se eleva porque coincide con el mayor esfuerzo los codos han de quedar igualmente abiertos durante todo el ejercicio el cuello siempre largo por detrás al intentar mantener las piernas inmóviles estás trabajando duramente el transverso abdominal coge aire y suéltalo elevando arriba 1 abajo 2 baja 3 baja 4 baja 5 baja 6 baja 7 baja 8 baja y sigue baja 2 baja 3 4 5 6 7 8 y quédate arriba el peso de la cabeza se reposa en las manos ahora no bajes nunca y siempre piensa en subir vamos a hacer super acciones preparado uno dos tres cuatro cinco seis siete y ocho baja lento y estira repetimos eleva las piernas flexionadas rodillas manos atrás cráneo arriba 1 baja 2 3 baja 4 baja 5 baja 6 baja 7 baja 8 y sigue 1 baja 2 3 4 5 6 7 y 8 quédate arriba y supérate 8 veces 1 2 3 4 5 6 7 8 y baja lentamente muy bien descansa estira brazos estira piernas busca una gran gran elongación despereza t coge una pierna por detrás e incorpora te con la espalda redonda siéntate con cadera neutra y columna elongada piernas tan separadas como el ancho de cadera y pies firmemente apoyados en el suelo las manos reposadas en las tibias vamos a hacer flexo extensión de columna coge aire y suéltalo realizando una flexión de tronco dibujando un ace con tu espalda ahora coges el aire incorporando te vértebra a vértebra hasta crecer por completo hombros lejos de las orejas bajamos en cuatro tiempos uno dos tres cuatro arriba en uno dos tres cuatro baja en 1 2 3 4 1 2 3 4 baja en 1 2 3 4 suben 1 2 3 4 baja en 1 2 4 suben 1 2 4 baja en 12 4 suben 1 2 3 el onda bien baja en 12 hombros relajados 4 suben 1 2 3 4 baja en 12 las manos se deslizan suavemente hacia los pies suben 12 las manos se deslizan suavemente hacia las rodillas último baja en 1 2 3 4 y sube en 1 2 3 y 4 quédate en esa posición de cadera neutra y columna elongada cuello largo por detrás eleva los bajos al frente con los hombros lejos de las orejas y atrasados vamos a hacerlo lapse alejando un poquito los pies facilita el ejercicio el rola consiste en bajar vértebra a vértebras sin saltarte ninguna hasta quedar tumbado por completo y subir de la misma manera en sentido inverso coge aire y vas soltando lo durante toda la bajada de ocho tiempos abajo 1 2 3 4 5 6 7 8 coge aire llevando los brazos al techo y suéltalo elevando desde la cabeza zona cervical zona dorsal zona media zona lumbar 1 2 3 4 5 6 7 8 arriba en 1 2 3 4 5 6 7 y 8 baja en 1 2 3 4 5 6 7 8 sube en 1 2 3 4 5 6 7 y 8 baja en 1 2 3 4 5 6 7 8 y sube en 1 2 3 4 5 6 7 cadera neutra columna elongada abajo 5 6 7 8 suben 1 2 3 4 5 6 7 8 2 3 4 5 6 7 8 suben 1 2 3 4 5 6 7 8 sigue bajando otra vez si no pudiera subir con la misma con el mismo equilibrio puedes agarrarte las piernas con las manos 4 5 6 7 8 un último 1 2 3 4 5 6 7 8 y 1 2 3 4 5 6 7 y 8 descansa al ir más deprisa es más complicado organizar la respiración en este caso tendrás que respirar como si caminara el siguiente ejercicio es una progresión avanzada de este rol coloca cadera neutra columna y longa da las piernas siguen tan separadas como el ancho de cadera y en este caso las manos atrás nuca cuello largo por detrás inclinar as el tronco durante cuatro tiempos ahora redondea la zona lumbar con el objetivo de apoyar completamente el sacro y cuando lo hayas hecho bajas los cuatro tiempos restantes hasta tumbarte y terminar tu rola sube el roll up de manera normal 1 2 3 4 5 6 7 8 acabando con manos atrás caraño inclina 1 2 3 4 redondea y baja en 1 2 3 y 4 arriba en 1 2 3 4 5 6 7 y 8 inclina en 1234 redondea y sigue bajando en 5 6 7 y 8 arriba en 1 2 3 4 5 6 7 y 8 inclina en 1234 redondea y sigue en 5 6 7 8 arriba en 1 2 3 4 5 6 7 y 8 inclina en 1234 redondea y baja en 1 2 3 4 y sube en 1 2 3 4 5 6 7 y 8 vamos a por el último inclina en 1 2 3 4 redondea apoya completamente el sacro y sigue bajando en 5 6 7 y 8 y arriba en 1 2 3 4 5 6 7 y 8 descansa túmbate boca abajo mano sobre mano y la frente sobre las manos el tronco completamente elongado las piernas largas como flechas el tronco largo vértebra a vértebra queriendo tocar con la fontanela a la pared de enfrente de esta manera el cuadrado lumbar que está en medio se ve estirado por la atracción de las piernas hacia un lado y las del tronco en sentido contrario cierra las costillas y conecta el ombligo has de elevar el tronco creciendo hacia adelante nunca queriendo tocar el techo durante la elevación sueltas aire y bajas cogiendo el aire sin perder la elongación arriba en 1 abajo 2 baja baja 4 baja 5 baja 6 baja 7 baja 8 baja y seguimos 1 baja alarga las piernas 2 baja 3 hombros lejos de las orejas 4 baja la barbilla queriendo acercarse a la nuez 6 baja 7 baja y 8 baja y descansa en bolita te incorporas acercas en los glúteos a los talones y coloca los brazos como quieras relaja completamente el cuello relaja completamente los hombros y relaja completamente la zona lumbar ahora incorpora te vértebra vértebra hasta quedar erguido sobre las rodillas las piernas tan separadas como el ancho de cadera flexiona la cadera como si fueras a sentarte sobre los talones pero te quedas a mitad de camino cadera neutra costillas cerradas ombligo conectado columna y longa da extiende y eleva los brazos hacia atrás con los hombros muy lejos de las orejas flexiona los codos y vuelve a extender los el éxito del ejercicio es la extensión de los codos además los brazos ante estar cerca de los costados flexiona y extiende flexiona cogiendo aire extiende soltando lo 3 extiende 4 extiende 5 extiende 6 extiende 7 extiende 8 extiende y 1 extiende 2 extiende 3 extiende 4 extiende 5 cuello largo por detrás 6 extiende costillas cerradas o ombligo conectado y 8 extiende y última 1 extiende 2 extiende extiende 4 extiende 5 extiende 6 extiende 7 extiende 8 extiende y quédate en extensión vamos a superarnos en la altura 2 3 4 5 6 7 8 y descansa en bolita vuelve a colocarte elévate vértebra a vértebra quédate a medio camino entre sentarte los talones eleva los brazos extiende los flexiona extiende dos extiende tres extiende cuatro extiende cinco extiende seis extiende siete extiende ocho extiende y sigue uno ex dos 3 4 coge aire suelta lo sé 7 x 8 extiende y última serie 1 extiende 2 3 4 5 6 7 8 quédate en extensión vamos a superarnos en la altura 4 5 6 7 8 y descansa en bolita [Música] incorpora te vertebra a vértebra y siéntate con las piernas cruzadas como un indio cadera neutral o sesiones bien clavados en el suelo columna elongada brazos elevados hombros lejos de las orejas y atrasados coloca un antebrazo sobre el otro vamos a hacer un twist gira sacando la fuerza de los abdominales oblicuos y vuelve al centro sacando la fuerza del mismo lado nunca del hombro ni del codo ni del cuello vamos a girar en cuatro tiempos y volvemos en 42 3 y 4 vamos hacia el otro lado 1 2 4 y vuelven 1 2 3 4 1 2 3 4 mantén la elongación quieres tocar con la fontanela el techo todo el tiempo 4 al centro izquierda 1 2 3 4 vuelve en 1 2 4 derecha en 12 sigue creciendo 4 vuelve en 12 costillas cerradas ombligo conectado izquierda en 1 2 3 4 vuelve en 1 2 3 4 derecha en 1 2 3 4 vuelve en 1 2 3 4 aleja los hombros de las orejas 23 4 vuelve en 123 toda la energía sale desde los abdominales oblicuos descansa abandona te por completo incorpora te vertebra a vértebra para iniciar el otro lado cambia el cruce de piernas y cambia el cruce de brazos hombros lejos de las orejas y atrasados y cuello largo por detrás uno dos tres cuatro vuelven 1234 derecha 12 4 centro en 1 2 3 4 izquierda soltando el aire 2 4 centro cogiéndolo 2 4 derecha en 1 2 3 4 izquierda en 1 2 3 4 1 2 4 centro en 12 4 derecha en 12 4 centro en 1234 izquierda en uno repasa a los hombros aleja los de las orejas 4 centro en 1 2 3 4 1 2 estamos en el último 4 y vuelve en 1 en 2 en 3 y en 4 descansa dibuja a un ace con la espalda deja que la cabeza caiga sin freno en el cuello relaja los hombros relaja los brazos al tener las piernas cruzadas en esta posición estás estirando más un glúteo que el otro lo mismo te ocurrió antes si te relajas por completo lo sentirás al máximo para el siguiente ejercicio que tienes que tumbar sobre los antebrazos vamos a hacer una flexo de extensión de rodillas abdominal aleja los hombros de las orejas y alarga el cuello por detrás cierra las costillas descendiendo el esternón y dirigiendo las hacia la cadera la zona lumbar ha de colocarse redonda y un apoyo firme sobre el sacro las piernas están tan separadas como el ancho de cadera eleva la pierna derecha flexionada hacia el cuerpo y la izquierda extendida entre el suelo y techo y cambias 2-3 4 5 6 7 el tronco completamente inmóvil sigue 1 2 3 4 5 6 7 y 8 flexiona las dos piernas ahora acercando mucho los muslos al pecho la respiración en este caso es importante que acompaña al ejercicio cuando extiendas las piernas soldadas en el aire y cuando las flexiones lo cogerás la suelta de aire en la extensión ayuda a la conexión del ombligo la conexión del transverso abdominal extiende 1 flexiona 2 4 5 6 7 8 flexiona apoya los pies en el suelo e incorpora t estamos llegando casi al final este último ejercicio es un ejercicio ventilatorio el 100 cruza las piernas como un indio cadera neutra columna elongada eleva los brazos al frente el 100 es un ejercicio ventilatorio los brazos van a acompañar al movimiento a la respiración los hombros han de estar lejos de las orejas y atrasados durante todo el ejercicio el 100 consiste en respirar cien veces parcelando lo en tiempos de 5 [Música] intenta mover el cuerpo lo menos posible mientras estás moviendo los brazos coge a ir una vez profundo y lento y suelta 5 ya 1 2 3 4 5 coge ojo ojo ojo ojo y 1 2 3 4 5 ojo cojo cojo ojo cojo y 1 2 3 4 5 cojo cojo cojo cojo cojo y un 2 3 4 5 ojo ojo ojo cojo cojo y 1 2 3 4 5 cojo ojo cojo cojo cojo y 1 2 3 4 5 ojo cojo cojo cojo cojo y 1 2 3 4 5 cojo ojo cojo cojo cojo y 1 2 3 4 5 ojo ojo ojo ojo cojo y 1 2 45 ojo ojo ojo ojo cojo y 1 2 3 4 5 cojo ojo cojo ojo cojo quieto ni cojo ni suelto ni mueves descansa para el siguiente ejercicio has de tumbarse en el suelo estira brazos y estira piernas cierra las costillas conecta el ombligo coloca las manos atrás cráneo y eleva el tronco también las piernas hacia un punto central ni el tren inferior ni el tren superior han de ganar en la lucha por la búsqueda de ese punto desde esa posición estira brazos y piernas esta es la posición de la barca de nuevo recoge esta es la posición de la abuelita y ahora des a todo bajando al suelo buscando una extensión completa arriba barca bolita abajo arriba barca bolita abajo cogía y de los sueltas lo coges en barca lo sueltas en bolita y lo coges bajando arriba suelta coge aire suelta abajo arriba barca bolita y barca arriba barca bolita y extensión descansa [Música] quédate en esa posición de estiramiento y relajación [Música] ahora estira más el brazo derecho y la pierna derecha consiguiendo un estiramiento de cadena lateral derecha cambia estirando el brazo izquierdo y la pierna izquierda estiramiento de cadena lateral izquierda ahora estira el brazo derecho y la pierna izquierda un estiramiento de cadena cruzada ahora cambia y estira el brazo izquierdo y la pierna derecha de nuevo estiramiento de cadena cruzada ahora equilibra estirando los dos brazos y las dos piernas relaja flexiona las rodillas agárrate los muslos por detrás una mano detrás de cada muslo y quédate un momentito en esa posición sin mover la cabeza comienza a mover las piernas realizando un balanceo hacia derecha e izquierda puedes utilizar los codos para frenar el movimiento si es que quieres hacerlo más grande de esta manera estás consiguiendo un suave masaje en la zona de la cadera el sacro los ilíacos y un estiramiento también suave de la zona lumbar cuadrado lumbar derecho cuadrado lumbar izquierdo para en el centro y utiliza una de las piernas para elevarse con la espalda redonda hemos terminado espero que te haya gustado esta clase nos vemos en la siguiente chao

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33 comments on “Clase completa de pilates online – Trabaja todo tu cuerpo I

Hola, acabo de hacer la rutina y está simplemente hermosa, se siente todo el ejercicio en cada músculo y cada vertebra, muchas gracias. Besos.

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Hola, tengo artosis de columna lumbar, un disco dañado, puedo hacer estos ejercicios ?

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Mi hija y yo hacemos esta clase todos los días y nos sienta genial!! Gracias Vicky!!

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genial.. solo una recomendación.. mencionen en cada ejercicio a que cadena muscular corresponden.

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Excelente ! Me ha encantado! Saludos desde Costa Rica! 😄

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Demasiadas respiraciones, mis alumnos se aburren…

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Fantastico lo hice completo y al finalizar te sie tes genial👍👍👍💪💪💪💪

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¡ esta muy bien explicado y la monitora es muy guapa !

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Excelente. Para mi que tengo 64 años y estoy muy dolorida, lo pude hacer!!!!Gracias!!

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Quiero saber si esos ejercicios son de yoga?

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Le Pilates est une méthode solide pour remodeler sa silhouette en douceur.
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demasiado buenos recomendados

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Magnífica sesión. Me gusta más que la de mi gimnasio. Felicidades.

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puedo hacerlo con hernia discal?

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Hola quiero saber si los ejercicios de pilates ayudan a fortalecer el suelo pélvico .responde me por favor .

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esto lo invento pepe profesor de gimnasia y exjugador del hercules un respeto copyright

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Hola si sufro de la cervical puedo hacer pilates?

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Me gusto la voz en off. Se entiende perfectamente. Pero, lamentablemente no siempre explica la respiración, y si lo hace, lo menciona después de haber comenzado el ejercicio. Una lastima. Por suerte he hecho muchas clases de pilates, y tengo la respiración incorporada. Incorporar este detalle haría vuestra clase mucho mas beneficiosas. Gracias

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Hola! Es normal que se duerma algunas partes de mi cuerpo?

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Sigo cojiendo sigo cojiendo 😁

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cuando estás en prono alargando como dices, el sacro como lo ponemos?.

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que quiere decir con "ombligo conectado"?

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Este vídeo no es un buen referente de pilates porque ni la modelo esta haciendo la respiración correcta de pilates ni la profesora la explica en el audio. En pilates el aire se echa por la boca al exhalar. Y además, no se marca bien cuando hay que espirar y cuando hay que inspirar en los ejercicios

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No puede terminar la clase completa solo dure 20 min, es mi primera vez! Es normal o debo esforzarme y terminarla toda?

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Wow..wow!! Supeerrr wow!! Felicidades😚

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Estaba buscando videos para empezar a hacer pilates en casa y ahora mismito lo he llevado a la práctica. Me dejaron feliz y relajada.
Excelentes pauta y explicaciones.
Es tan importante la respiración…ufff.

Gracias por compartirlo.

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