Workout di Pilates per il Mal di Schiena – 20 min. (Livello Intermedio)




in questo video gli esercizi di pilates di livello intermedio scelti dal fisioterapista per il mal di schiena vi farò vedere quali esercizi fare come farli e cosa evitare [Musica] ok partiamo con un esercizio per i glutei ci mettiamo a quattro zampe da questa posizione solleviamo la coscia per ottenendo il ginocchio piegato perché se fate così rinforzate di più i muscoli posteriori della coscia quindi su enzo 20 volte in questo modo 3 4 5 6 7 8 9 fenice 11 condizioni 13 14 15 16 20 17 18 19 20 molto bene passiamo adesso è un esercizio un pochino più duro quindi stessa posizione però appoggiamo il peso sulle punte dei piedi in questo modo quindi solleviamo le ginocchia e poi lo siamo una coscia e poi l'altra 10 per parte 1823 4 [Musica] 5 6 78 9 10 11 un 12 13 14 15 se insieme 17 18 19 20 molto bene adesso facciamo un esercizio per il medico luton stessa posizione sempre a quattro zampe posiziona quadro pedica dobbiamo stendere la gamba lateralmente in questo modo dice volte per porta quindi 18 [Applauso] 2 cercate di uno ruotare molto la schiena in questo modo ma dobbiamo fare semplicemente un'espansione laterale del della corsa 6 7 8 9 10 ok cambio quindi o no 23 [Musica] 4 5 [Applauso] 6 [Musica] 7 [Applauso] 8 9 10 molto bene passiamo adesso e gli esercizi in posizione seduta ok un esercizio per il grande gluteo per gli estensori dell'anca e della schiena posizione seduta con le mani dietro la schiena da qui pieghiamo le ginocchia e lanka solleviamo il sedere in questo modo fino ad arrivare a formare una linea tra il ginocchio la coscia e la scuola [Applauso] in questo modo 20 monta due 3 [Applauso] 4 [Musica] 5 sa io [Musica] set 8 no 9 [Applauso] 10 11 12 13 [Musica] 14 [Musica] 15 [Applauso] 16 17 [Applauso] 18 19 20 odom e adesso facciamo un esercizio per i muscoli flessori dell'anca in particolare lo psoas quindi stessa posizione mani dietro la schiena solleviamo una coscia la spostiamo all'esterno ruotando lateralmente anche il piede e torniamo indietro lo faremo il 10 volte per ogni gamba quindi esterno in b1 [Musica] 2 cercate di tenere la schiena dritta contraete gli addominali 4 non inarcate 56 7 8 [Applauso] 9 dici ok cambiamo dando la stessa opposizione mai dietro la schiena ginocchio disteso solleviamo alla coscia ruotiamo e torniamo indietro 2 3 4 no 5 6 7 8 9 10 molto molto bene adesso passiamo agli eserciti sul fianco facciamo degli esercizi per il rinforzo del medio gluteo ci mettiamo quindi su un fianco appoggiamo la testa sul braccio inferiore la mano del braccio superiore sta davanti al petto la coscia della gamba inferiore è piegata di circa 45 gradi rispetto all'altra il bacino deve essere perpendicolare al tappetino al materassino l'altra gamba deve essere distesa e deve essere una continuazione della schiena da questa posizione andiamo su e giù dieci volte parlato 23 mi raccomando non fate questo tenete sempre il bacino perpendicolare e la corsa sulla linea della colonna vertebrale della schiena 6 7 8 9 10 molto bene cambio [Musica] [Applauso] stessa posizione andiamo su e il gioco due trans 4 [Musica] 56 7 [Applauso] 8 9 dc molto bene passiamo adesso al plank laterale ora per fare questo esercizio dobbiamo tenere le gambe una davanti all'altra devono essere quasi la continuazione della colonna vertebrale nel senso che non essendo una sopra l'altra non possono essere esattamente la continuazione da questa posizione dobbiamo sollevare il bacino il ginocchio e appoggiamo quindi il peso sul gomito e sui piedi 30 secondi siamo a 5 10 [Applauso] quindi sì [Applauso] 20 25 30 ok molto bene adesso passiamo all'altro lato appare blanc laterale quindi come prima [Musica] e su 30 secondi 5 10 15 [Musica] dentro [Applauso] 20 50 [Musica] 30 molto tempo sempre da questa posizione facciamo questo esercizio che si chiama kick quindi un braccio che sostiene alla testa la mano del braccio superiore davanti al petto da questa posizione pieghiamo blanc e il ginocchio dell'arto inferiore l'alto l'altro arto invece disteso deve dare due chicche due calci avanti e uno indietro 12 questo modo facciamo dieci esercizi per parte 1 2 e 3 1 2 e 3 [Applauso] 45 sai 7 8 [Musica] 9 10 molto bene cambio lato [Musica] [Applauso] stessa posizione 1 2 e 3 [Musica] [Applauso] 4 [Musica] 5 [Applauso] sai sat 8 9 10 ok sembra da questa posizione dobbiamo tenere un piede sopra l'altro e poi dobbiamo sollevare lateralmente entrambe le cosce in questo modo le gambe le cosce devono essere una continuazione della schiena quindi della colonna vertebrale ok tutto sulla stessa linea 4 [Musica] 5 [Applauso] 6 set 8 9 10 molto bene cambio lato [Musica] quindi ci mettiamo nella stessa posizione [Musica] e da qui andiamo solo [Musica] sai 7 8 nome 10 molto bene ok adesso facciamo un esercizio per il rinforzo del grande gluteo a pancia in su ci sdraiamo con le ginocchia piegate braccia lungo i fianchi e da questa posizione sulle via mi sedere come se facessimo un esercizio del ponte e da qui stendiamo prima un ginocchio e poi l'altro mantenendo sempre alto il sedere facciamo 20 ripetizioni 12 34 56 [Musica] salta 8 9 dc la coscia e la schiena sempre sulla stessa linea 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 bene adesso facciamo il ponte con il phon roller appoggiamo halfon roller sotto i nostri piedi e da questa posizione andiamo su è venti volte [Musica] tratti [Applauso] 4 [Musica] 58 [Applauso] sai [Musica] 7 8 [Musica] nobel [Musica] 10 [Musica] 11 [Applauso] 12 [Musica] 13 14 15 16 17 il 18 19 il 20 ok adesso un bell'esercizio da seduto con le gambe distese per il rinforzo dei muscoli dorsali ottimo per le spalle ora per fare questo esercizio serve un elastico lo mettiamo con la parte centrale davanti alle punte dei piedi con le mani prendiamo le estremità stendiamo le gambe più possibile e poi da questa posizione tiriamo indietro in questo modo regolate la durezza cruz e facciamo 20 volte cercato di tenere la schiena dritta possibile [Musica] 4 5 6 set 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 molto bene adesso facciamo un bell'esercizio a pancia in giù per rinforzare gli estensori della colonna e dell'anca quindi il grande gluteo da questa posizione dobbiamo spiegare un ginocchio mentre facciamo la flessione dorsale del piede quindi il movimento è questo poi solleviamo la coscia estendiamo la gamba in questo modo 10 ripetizioni con la gamba sinistra dc ripetizione con la gamba destra bia [Musica] 1 [Applauso] 2 no premi 4 5 6 [Musica] 7 [Musica] 8 9 [Musica] dice ok cambio 12 3 4 [Musica] 5 [Musica] 6 7 [Applauso] 8 9 10 molto bene abbiamo fatto per oggi sei stato molto bravo grazie per l'attenzione se il video ti è piaciuto metti pollice alto cioè like condividi con tutti i tuoi amici lascia un commento per dirmi da quale esercizio partirai o per qualunque altra domanda come voglia fare iscriviti al canale e clicca sulla campanella per non perdere gli aggiornamenti sui video che ti richero e ora guarda al prossimo video

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5 comments on “Workout di Pilates per il Mal di Schiena – 20 min. (Livello Intermedio)

Molto preciso, preparato e professionale.

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Grazie per i consigli preziosi e per le spiegazioni giuste che ci da ,si vede che sei un vero fisioterapista.
Volevo chiederle se una persona con protrusioni lombari puó fare esercizi per gli addominali?

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Sei bravo , sono un insegnante di ginnastica della terza età , volevo dei consigli perché alcune persone non c é la fanno a stare a terra

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Grazie mille…ma anche chi ha errnia..con protrusione..e borsite trocanterica..puo farli?grazie anticipate…per la risposta!

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